[...] wiele osób ma dosyć takich pytań ale myślę, że warto mimo wszystko. Korzystam z internetu w telefonie i sprawne przegladanie całego forum w poszukiwaniu podobnego przypadku jak mój jest mega ciężkie. A mi wystarczy zwykłe, konkretne - jest spoko lub do dupy. Ale nie ciągne dalej i przechodzę do rzeczy. Oczywiście chodzi o opinie na temat diety i [...]
Witam, zrobiłem badania głównie żeby sprawdzić jak towar klepie, ale okazało się, że rozklepaną mam chyba wątrobę, a i z lipidami nie najlepiej. Cykl masowy (badanie na koniec 4 tygodnia) wygląda tak: mix 250 e3d deka 250 e3d 1-2 meta 30 ed 3-... meta 40 ed dodatkowo leci profilaktycznie: exe 12,5 e3d udca 250 ed nac 1-2g ed ostropest, witaminki, [...]
[...] 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). --- Następna sprawa jak zbilansować diete aby prawidłowo przybierać na masie nie tracąc na treningu oraz nie tyć.. Dzisiejsze obserwacja : Proszę was o pomoc, nie chciałbym sobie spier**** [...]
[...] bolica ;]. Interesowało by mnie też gdzieś dodanie ćwiczenia na klatę i szrugsy żeby tylko nie były ramiona same. A jeżeli chodzi o serie to po 4 wykonywać i tyle powtórzeń jak jest rozpisane bo nie wiem zabardzo. Poniedziałek: Triceps (ciężko) -wyciskanie w wąskim uchwycie - 3x12,10,10,8 (jak największy ciężar, wolne ruchy) -wyciskanie [...]
Witam wszystkich serdecznie! Moje dane: 188 cm 97 kg 23 lata Ostro cwiczyc jak i madrze sie odzywiac zaczalem od poczatku tego roku. Od tej pory spadlo mi ok 10kg i 5cm w pasie. Przestrzegam ogolnych zasad co do zywienia, a wiec Węgli/tluszczy/bialek najwiecej rano, przed treningiem i po, a na noc samo Białko. Robie dwie partie na jednym treningu. [...]
Ostatnio przez 1,5 roku czysto, zdrowa dietka, witaminki i minerały. Libido kicha, niepełny wzwód, brak wzwodów porannych etc. ogólnie nic mnie nie kreci, a jak staje to żal, spokojnie idzie go odginac na boki. Na chwilę obecną przebadałem prywatnie (rano 7:30, wiek 24 lata): Morfologia, TSH, Test całkowity i estradiol. Wszystko niby w normie. [...]
Witam wszystkich! Jestem pierwszy raz na takim forum, więc proszę o zrozumienie w razie jakichś błędów. Opisze w skrócie swoja sytuacje. Na siłkę chodzę od około 6 lat z przerwami.. Nie miałem nie wiadomo jakich rezultatów ponieważ moja dieta bardzo kulała, a że nie mam o tym bladego pojęcia postanowiłem wykupić dietę i plan u jednego z [...]
[...] pierdół. Ankieta jest, to teraz meritum sprawy. Otóż.. OD kiedy bawię się w siłownie na powążnie starałem się robić masę w miarę moich czasowo-finansowych możliwości. Teraz jak wiecie zbliża się sezon pomostowy, więc chciałbym się po raz pierwszy trochę wyrzeźbić i zejść minimum do zdrowych 85kg wagi z dobrym mięśniem. I mam mianowicie pare [...]
[...] decyzję o powrocie Gołoty do zawodowego boksu. Ten nie pozostał dłużny Michalczewskiemu. „Niech Michalczewski lepiej dalej walczy ze swoimi pajacami i opowiada naiwnym, jak to by chciał wyjść na ring z Jonesem Juniorem, tylko mu nie dają. Od 1998 roku gadam z Muradem Muhammadem, menedżerem Roya, którego bardzo dobrze znam, by zorganizować [...]
[...] w siadzie - w podporze o kolano 3x12 Piątek brzuch nogi ______________________________________________ Teraz po 3 miesiącach przerwy znów zacząłem ćwiczyć i właśnie nie wiem jak zacząć, zrobiłem sobie na obecny czas taki plan: I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] 18 lat , moj ojciec ma prawie 50 i jest łysy - z wyjatkiem bokow i tylu glowy), w zasadzie to juz zauwazam bardzo delikatne przerzedzenie wlosow na linii skroni (takie jakby wciecie), no ale chyba kazdy w moim wieku ma takie "coś" przejde do moich pytan: 1) Jak poprawnie wykonywac ten masaz? ja dociskam opuszki palcow do czaszki i przesuwam [...]
[...] konsultacje i seminaria dietetyczne. Jest także autorem kilkudziesięciu artykułów dotyczących żywienia i aktywności fizycznej opublikowanych w czasopismach, takich jak: Kulturystyka i Fitness Sport dla Wszystkich, Fitness Authority oraz Muscular Development. kontakt: http://180rekompozycja.pl "Zdrowy" styl życia może obniżać libido? [...]
Witam. Wiele osob propaguje diety niskowęglowodanowe argumentując to tym ze przez miliony lat ewolucji czlowiek (i jego praprzodkowie) jadl nieprzetworzone produkty takie jak mieso, ryby, warzywa, owoce, nasiona, orzechy itd nie sposób sie z tym nie zgodzic, produkty przetworzone sa czesto naszpikowane chemią i roznymi zbednymi a wrecz [...]
Witam. Mam 14 lat. Chciałbym uzyskać jakąś bardziej profesjonalną(niż moja) pomoc w ułożeniu planu treningowego. Przed zapoznaniem się z tematami na forum mój trening wyglądał tak: Codziennie rano i wieczorem: 70-110 brzuszków, 15-20 podnoszeń hanti 7 kg na lewą rękę(jako że mam jednego regulowanego hantla), 15-25 na prawą.Sposób podnoszenia nie [...]
[...] przez okoo 6-8tyg splitem 3 lub 4 dniowym nie jestem do konca zdecydowany z priorytetem na barki gdyby split był 4 dniowy to barki wypadało by robić 2x w tygodniu i nie wiem jak to połączyć PON: barki nogi ŚR : klata biceps CZW :barki , brzuch , przedramie SOB ; plecy triceps kaptury PON ; 4x12,10,8,8 przysiad ze sztangą na karku 3x 8,6,6 [...]
[...] lecz przestałem i zalały sie one tluszczem tak samo posladki. Moj cel? chciałbym zrzucic zbedny tluszcz z ud, brzucha i posladków i rozbudowac przy tym miesnie brzucha jak i górnej czesci ciała. dlatego cwicze trening 100 pompek i podciagam sie na drążku na przemian. do diety dokładam interwały tak jak opisałem wszystko wyżej. Kupilem [...]
[...] ławce poziomej (5 serii) i czasem uginanie ramion ze sztangą. Podciągać się zamierzam co drugi dzień lub 3x/week. Pobijam rekordy dla siebie nie innych. Nie mam planu tak jak pisałem, może się to zmieni jak złapię bakcyla. Z doświadczenia to coś tam czasem pomachałem ale za dużo alko leciało i postanowiłem powoli sie ogarniać. Obecny wynik w [...]
[...] się z 10 tygodni. Z siłownią trochę gorzej bo pomijając choroby czy kontuzje nawet w czasie urlopu staram się ćwiczyć. Pytanie 1: Do osób łączących siłkę ze sportami walki: jakie przerwy regeneracyjne stosujecie w ciągu roku? Pytanie 2: Za 6 tygodni ruszam na urlop, który będzie końcem tej żmudnej rekompozycjo- redukcji. Jak przetrwać [...]
Witam. załozyłem temat ponieważ od jakiegoś czasu hmm raczej przyrostu wagi ~5 kg ręce ida bardzo słabo w porównaniu do reszty. +1 cm Obecnie stosuje FBW poniedziałek: -przysiady z sztangą 3X -podciąganie na drązku 3X -klata plasko lub lekki skos w góre 3X -wyciskanie sztanki z przed klatki 3X -sciaganie drązka górnego 2/3X -uginanie ramion 2/3 X [...]
